Ранкова зарядка. Від сну до бадьорості.
РАНКОВА ЗАРЯДКА. ВІД СНУ ДО БАДЬОРОСТІ.
Сон – це звичайний фізіологічний стан організму, протилежний бадьорості, характеризується зниженою реакцією на зовнішній світ. Підчас сну організм знаходиться в процесі відпочинку, сповільнюється частота дихання та серцебиття, тиск у судинах знижується кров густішає її циркуляція по організму уповільнюється.
Пробудження – повернення до бадьорості після сну. Повне пробудження настає після 2 годин після сну, аби скоротити цей час і скоротити його до 15 хв, варто виконувати ранкову зарядку.
Ранкова зарядка – це комплекс фізичних вправ, який виконується з ранку, задля розминки м`язів та суглобів. Ранкова зарядка забезпечує організм енергією на весь день, прискорить перехід від сну до активності, активізує циркуляцію крові в судинах, а отже, — органи і системи отримають більше кисню, підвищить імунітет, м`язи та нервова система прийдуть в тонус, покращить настрій.
Зарядку слід виконувати, через 5хв. після пробудження, до сніданку. Рекомендовано виконувати ранкову зарядку на свіжому повітрі, або в добре провітреній кімнаті. Тривалість, заняття 10-15 хвилин, не варто перевтомлювати свій організм тому, не застосовуються ні гантелі ні гирі, чи будь-які інші обтяжувачі. Після завершення виконання вправ, бажано прийняти контрастний душ.
Через 2-3 тижні регулярних занять, самопочуття значно покращиться. Організм стане менш схильним до втоми, покращиться настрій та імунітет, менше турбуватиме головний біль.
Почніть дбати про свій організм зараз, любіть себе і дбайте про себе!!! Даний комплекс вправ для людей в яких немає ні часу, ні бажання робити ранкову зарядку. Рекомендую виконувати ці вправи не встаючи з ліжка, можливо ви не виконаєте всі вправи, але спробуйте виконати хоча б деякі протягом одного тижня, ви неодмінно відчуєте результат і вдячність власного організму!
Комплекс вправ для щоденного виконання
1. Вихідне положення лежачи на спині, стопи розведені в сторони піднімаємо руки через сторони над головою виконуємо глибокий вдих, опускаємо руки до вихідного положення виконуємо видих. (виконуємо 4рази).
2. Вихідне положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, стопи разом носочки натягуємо на себе при цьому робимо видих, від себе виконуємо вдих (вправу виконуємо 8 разів).
3. Вихідне положення незмінне продовжуємо працювати стопами, розводимо носочки в сторони і зводимо разом малюючи коло (вправу виконуємо 4 рази потім змінюємо напрям руху).
4. Вихідне положення теж саме, виконуємо підняття і опускання плечей, підчас підняття плечей виконуємо видих при опусканні вдих, носочки при виконанні вправи натягнуті від себе (виконуємо 8 повторень).
5. Вихідне положення незмінне виконуємо почергове згинання розгинання ніг в колінних суглобах (по 8 разів правою та лівою).
6. Вихідне положення лежачи на спині, стопи на підлозі виконуємо піднімання опускання тазу, при підніманні виконуємо видих при опусканні вдих (виконуємо 8 повторень).
7. Вихідне положення лежачи на спині ноги в опорі на підлозі, руки в замку за головою піднімаємо тулуб (виконуємо 8 повторень).
8. Вихідне положення лежачи на спині руки в замку над головою тягнемось ними у напрямку від голови, носочки натягнуті від себе (дану вправу виконуємо по 2 підходи 20 секунд).
Матеріал взято з інтернету.
