Розпорядок дня для вашої дитини.

РОЗПОРЯДОК ДНЯ ДИТИНИ

Гігієна

Харчування

Сон

Фіз-активність

Дитина має самостійно виконувати все що стосується особистої гігієни.

В раціон дитини повинні входити складні вуглеводи (каші). Рослинні та тваринні білки. Корисні жири (горіхи тощо.) Овочі та фрукти.

Діти віком 1-2 роки:

До 14 годин на добу.

Діти віком 3-5 років:

Не менше 10 годин на добу.

Діти віком 6-12 років:

9-12 годин на добу.

Діти віком 13-18 років:

Не менше 8 годин на добу.

До фізичної активності відносять:

1. Прогулянки на свіжому повітрі
2. Спортивні секції
3. Ранкова зарядка
4. Рухливі ігри з друзями
5. Гімнастика
6. Тощо…

Усі ті дії які стимулюють  кровообіг та зміцнюють здоров’я.

Приблизний графік дня

Підйом

7.00

Щоб дитина прокидалась своєчасно необхідно за 2 години до сну знизити рівень світла у приміщені та обмежити користування гаджетами. Таким чином ми нормалізуємо рівень гормону сну.

Гігієнічні процедури-зарядка 7.10-7.30

Ціль ранкової зарядки: активізувати діяльність організму, зміцнити серцево-судинну систему, підвищити імунітет, поліпшити координацію рухів. Батьки повинні розуміли користь ранкової зарядки та на власному прикладі прививати звичку дитині. (ОБОВ’ЯЗКОВО!)

Сніданок 7.30-7.45

В дитячий сніданок мають входити продукти багаті білками та жирами: молоко, кефір, сир, іноді й м’ясні продукти в помірній кількості з урахуванням віку дитини. Для забезпечення балансу в організмі клітковини, мінералів та вітамінів рекомендовано вживати фрукти на овочі.

Навчальний час 8.30-16.00

Перекуси

11.00 16.00

Як перекуси варто вживати: молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку…) фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, хлібці.

Обід

Головна вимога до обіду – він повинен бути ситним.

• Риба (м’ясо), макарони (злаки, картопля), салат з овочів.
• Рибні (м’ясні) супи зі злаковими культурами або овочами, тощо.

Самостійні навчальні заняття

Оптимальна кількість часу на домашнє завдання – це 10 хвилин, помножені на клас. Тобто 10 хвилин для першого класу, 20 хвилин – для другого, і так далі. Якщо домашнє завдання передбачає читання, 10 хвилин можна збільшити до 15. До речі, йдеться про час для всіх домашніх завдань з усіх предметів.

Рухливі ігри на вулиці - спортивні секції

Помірні, але постійні заняття спортом допомагають знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу тощо. Зміцнюється опорно-руховий апарат, розвиває координацію руху, рівновагу й підвищує загальний тонус організму.

Вільний час

Розвивальні ігри, читання книжок, прогулянка на свіжому повітрі, рукоділля, тощо

Гігієнічні процедури-нічний сон

В режимі дня школяра достатньо часу має відводитися для гігієнічних процедур. Особиста гігієна включає в себе ранковий і вечірній туалет, ранкову гімнастику з подальшими водними процедурами, переодягання після школи. Звісно, це лише орієнтовна схема: розпорядок дня складається індивідуально для кожної дитини.

Як ми бачимо, режим дня є надзвичайно важливим для нормального розвитку дитини  шкільного віку.

До того ж, це один з найбільш ефективних способів профілактики захворювань і оздоровлення дітей.

Але батьки мають пам’ятати, що головним у розпорядку дня є розумне чергування розумових та фізичних навантажень, праці та відпочинку. Крім того, будь-яка діяльність (як інтелектуальна, так і фізична) має бути посильною для учня.